 | |
| Siklus CBT |
Oleh Michael Herkov, Ph.D
Terapi kognitif didasarkan pada teori bahwa banyak dari perasaan kita ditentukan oleh apa yang kita pikirkan. Gangguan, seperti depresi, diyakini hasil dari pikiran dan keyakinan yang salah. Dengan mengoreksi keyakinan yang salah ini, persepsi orang tentang peristiwa dan keadaan emosional menjadi lebih baik.Penelitian tentang depresi telah menunjukkan bahwa orang dengan depresi sering memiliki keyakinan yang tidak akurat tentang diri mereka sendiri, situasi mereka dan dunia. Daftar kesalahan kognitif umum dan contoh-contoh kehidupan nyata tercantum di bawah ini:
Personalisasi - terkait peristiwa negatif terhadap diri sendiri yang sebenarnya tidak berdasar.
Contoh - Saat berjalan menyusuri lorong di tempat kerja, John menyapa Pak Dirut perusahaan. Sang Dirut cuek saja dan terus berjalan. John menafsirkan ini sebagai sang Dirut meremehkannya. Dia kehilangan semangat dan merasa ditolak. Namun, perilaku si Dirut mungkin tidak ada hubungannya dengan John. Dia mungkin telah sibuk tentang pertemuan yang akan datang, atau cekcok dengan istrinya pagi itu. Jika John menganggap bahwa perilaku si Dirut mungkin tidak berhubungan dengan dia secara pribadi, ia akan menghindari pikiran negatif itu.
Berpikir Dikotomis - Melihat segala hal seperti hitam dan putih, semua atau tidak. Hal ini biasanya terdeteksi ketika seseorang hanya bisa menghasilkan dua pilihan dalam suatu situasi.
Contoh - Mary mengalami masalah di tempat kerja dengan salah satu supervisor siapa dia percaya memperlakukan dengan buruk. Dia meyakinkan dirinya bahwa ia hanya memiliki dua pilihan: menggebrak bosnya atau berhenti. Dia tidak mampu untuk mempertimbangkan sejumlah kemungkinan lain seperti berbicara dengan bosnya dengan cara yang konstruktif, mencari petunjuk dari seorang supervisor yang lebih tinggi, menghubungi bagian personalia, dll
Selektif Abstraksi - Fokus hanya pada aspek-aspek tertentu dari sebuah situasi, biasanya yang paling negatif.
Contoh - Selama pertemuan staf di tempat kerja, Susan menyajikan proposal untuk memecahkan suatu masalah. Presentasinya didengarkan dengan penuh perhatian dan banyak ide-idenya yang disambut dengan tepuk tangan. Namun, pada satu titik atasannya menunjukkan bahwa anggarannya untuk proyek tersebut tampaknya sangat tidak memadai. Susan mengabaikan umpan balik positif dia terima dan berfokus pada satu komentar ini. Dia menafsirkannya sebagai kurangnya dukungan dari bosnya dan penghinaan di depan kelompok.
Membesar-besarkan atau Mengecilkan - Mendistorsi atau melencengkan pentingnya suatu peristiwa tertentu.
Contoh - Robert adalah seorang mahasiswa yang ingin pergi ke sekolah kedokteran. Dia tahu bahwa titik kelas rata-rata perguruan tinggi itu akan digunakan oleh sekolah-sekolah selama proses penerimaan.
Dia menerima D pelajaran American History. Dia menjadi patah semangat setelah berpikir sekarang bahwa impian seumur hidupnya menjadi dokter tidak mungkin lagi.
Kognitif terapis bekerja dengan orang untuk menantang kesalahan berpikir seperti yang tercantum di atas. Dengan menunjukkan cara-cara alternatif melihat situasi, pandangan hidup seseorang, dan akhirnya suasana hati mereka akan membaik. Penelitian telah menunjukkan bahwa terapi kognitif bisa sama efektifnya seperti obat dalam pengobatan jangka panjang depresi.
Read more on
http://psychcentral.com/lib/about-cognitive-psychotherapy/000672
Terapi kognitif didasarkan pada teori bahwa banyak dari perasaan kita ditentukan oleh apa yang kita pikirkan. Gangguan, seperti depresi, diyakini hasil dari pikiran dan keyakinan yang salah. Dengan mengoreksi keyakinan yang salah ini, persepsi orang tentang peristiwa dan keadaan emosional menjadi lebih baik.Penelitian tentang depresi telah menunjukkan bahwa orang dengan depresi sering memiliki keyakinan yang tidak akurat tentang diri mereka sendiri, situasi mereka dan dunia. Daftar kesalahan kognitif umum dan contoh-contoh kehidupan nyata tercantum di bawah ini:
Personalisasi - terkait peristiwa negatif terhadap diri sendiri yang sebenarnya tidak berdasar.
Contoh - Saat berjalan menyusuri lorong di tempat kerja, John menyapa Pak Dirut perusahaan. Sang Dirut cuek saja dan terus berjalan. John menafsirkan ini sebagai sang Dirut meremehkannya. Dia kehilangan semangat dan merasa ditolak. Namun, perilaku si Dirut mungkin tidak ada hubungannya dengan John. Dia mungkin telah sibuk tentang pertemuan yang akan datang, atau cekcok dengan istrinya pagi itu. Jika John menganggap bahwa perilaku si Dirut mungkin tidak berhubungan dengan dia secara pribadi, ia akan menghindari pikiran negatif itu.
Berpikir Dikotomis - Melihat segala hal seperti hitam dan putih, semua atau tidak. Hal ini biasanya terdeteksi ketika seseorang hanya bisa menghasilkan dua pilihan dalam suatu situasi.
Contoh - Mary mengalami masalah di tempat kerja dengan salah satu supervisor siapa dia percaya memperlakukan dengan buruk. Dia meyakinkan dirinya bahwa ia hanya memiliki dua pilihan: menggebrak bosnya atau berhenti. Dia tidak mampu untuk mempertimbangkan sejumlah kemungkinan lain seperti berbicara dengan bosnya dengan cara yang konstruktif, mencari petunjuk dari seorang supervisor yang lebih tinggi, menghubungi bagian personalia, dll
Selektif Abstraksi - Fokus hanya pada aspek-aspek tertentu dari sebuah situasi, biasanya yang paling negatif.
Contoh - Selama pertemuan staf di tempat kerja, Susan menyajikan proposal untuk memecahkan suatu masalah. Presentasinya didengarkan dengan penuh perhatian dan banyak ide-idenya yang disambut dengan tepuk tangan. Namun, pada satu titik atasannya menunjukkan bahwa anggarannya untuk proyek tersebut tampaknya sangat tidak memadai. Susan mengabaikan umpan balik positif dia terima dan berfokus pada satu komentar ini. Dia menafsirkannya sebagai kurangnya dukungan dari bosnya dan penghinaan di depan kelompok.
Membesar-besarkan atau Mengecilkan - Mendistorsi atau melencengkan pentingnya suatu peristiwa tertentu.
Contoh - Robert adalah seorang mahasiswa yang ingin pergi ke sekolah kedokteran. Dia tahu bahwa titik kelas rata-rata perguruan tinggi itu akan digunakan oleh sekolah-sekolah selama proses penerimaan.
Dia menerima D pelajaran American History. Dia menjadi patah semangat setelah berpikir sekarang bahwa impian seumur hidupnya menjadi dokter tidak mungkin lagi.
Kognitif terapis bekerja dengan orang untuk menantang kesalahan berpikir seperti yang tercantum di atas. Dengan menunjukkan cara-cara alternatif melihat situasi, pandangan hidup seseorang, dan akhirnya suasana hati mereka akan membaik. Penelitian telah menunjukkan bahwa terapi kognitif bisa sama efektifnya seperti obat dalam pengobatan jangka panjang depresi.
Read more on
http://psychcentral.com/lib/about-cognitive-psychotherapy/000672
Tidak ada komentar:
Posting Komentar